从未去过健身房的人,该如何从零变强

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发布时间:2018-04-23 23:35

从未去过健身房的人,该如何从零变强

2018-04-23 19:15来源:撸铁迷健身/训练计划

原标题:从未去过健身房的人,该如何从零变强

一个从未进去健身房的人想要健身,那么该如何开始呢?这类的问题是很多想健身的人群所想要了解的。首先当你有了这样想法之后所要进行的第一步就是动起来,这是关键的一点。

我们要知道的是健身并不是举铁这一种形式,而是所有的运动都可以称之为健身。那么健身的一步就是开始运动,那么去健身房也是一样的,首先需要我们走进健身房,在健身房外面想一万种健身的方式都没有进去拿起哑铃重要。

在我们系统健身之前,我们不防先“瞎练”一段时间。这里的瞎练就是乱玩,,找自己感兴趣的器械,自身尝试着用最小的重量做最为基础的动作,找找感觉,不同在意什么训练计划什么的。与此同时,加上大量的有氧运动,什么动感单车,椭圆机之类的。

做有氧运动的目的在于为接下来的健身提供一个体能储备,只有充足的体能和强大的心肺能力才能支撑着我们完成以后高强度的训练。而瞎玩就是让我们找找触摸杠铃的感觉,这个是非常有意义的一件事。

当我们有了一定的体能储备之后,需要的就是基础动作的学习,在健身房有一段时间了,也看了很多人训练,我们需要学习一些基础类的动作。一般动作分为三个方面,上肢推,下肢推和下肢拉,这对应的是卧推、深蹲、硬拉这三大项。三类动作运用到了全身绝大部分的肌群。

在我们基础动作的学习一定的成果时,我们这时需要考虑一个问题,是那就是训练方向的问题,尽管举铁的动作做的都差不多,但是不同的训练组数,训练技巧对应不同的训练需求,一般举铁的两个大方向,力量举式和健美式。

这两者有着训练的共同之处也有着一定的差异,但是训练的主体都离不来三大项。

当然训练方向的考虑也可以不用着急,也可以继续打磨这三个动作,在我们接下来可能一辈子的训练中都离不开这三个经典动作,所以有必要努力练习好。当有了一定的肌肉量时,不知道该如何练的时候,最简单的办法需要的是根据自身的弱点进行差缺补漏。

每个人都是不同的个体,都有着不同的差异性,具体的训练计划训练方向都会有所差异,所以在这里提供的是一个进入健身房该如何去做的思路,而不是列一个训练计划,毕竟每个都有着自己的想法,健身这方便的需求是因人而异的,而不是千篇一律。返回搜狐,查看更多

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