手臂训练中最容易忽视的一些训练原则。

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发布时间:2018-07-07 10:36

手臂训练中最容易忽视的一些训练原则。

2018-07-07 08:30来源:健身时尚弯举/引体向上

原标题:手臂训练中最容易忽视的一些训练原则。

每个训练者都会想要一副超过45厘米的大手臂。但是手臂训练却是一个老大难问题。其实没有练不好的手臂,只有你没有用对训练方法。只需要遵循一些简单的原则,你就可以练出非常发达的手臂。那究竟什么是你最容易忽视的呢?

要加大复合动作

在大多数情况下,发达的手臂和胸肌、背阔肌是相连的。进行大重量的卧推、推举、划船和高位下拉和引体向上动作都会间接地刺激到你的手臂肌肉。

不过你要注意了,你不仅仅要练大重量的卧推,你还要练大重量的划船和足够的引体向上。因此,神经系统会更加活跃,强迫你的手臂去努力发力。

加入一些非常规的训练

好吧,所以你一直重复练弯举却希望手臂能有全新的进步。是时候改变你对手臂训练的一成不变的理解。

让我们暂时忘掉那些传统的东西,再回到身体是如何运动的。训练手臂的动作同样可以刺激到别的肌肉。比如双杠臂屈伸、反握引体向上、下斜窄距俯卧撑、TRX弯举和臂屈伸和反向弯举即使是以非常小的重量或者自重来练,都可以促进肌肉的显著发展。另外,你还可以获得更加强烈的泵感。

提高频率但是减少训练量

每周以无数次孤立动作来练一次手臂会让你很快就进入沮丧期。你会开始怀疑自己,觉得增加训练其实根本没什么效果。你还会开始把这一切都归结于你的基因然后接受这个现实。

诀窍是更频繁地刺激肌肉。你确实需要增加训练的频率,但是每次训练的量都要减少。再一次,你想刺激增长,而不是摧毁你的肌肉到无法修复的境界。一周两次中等训练量的手臂训练是一个很好的开始。

遵循最正确的训练姿势

训练姿势,这是大多数人会跳过这一部分。既然你需要改变对手臂训练的看法,那么在健身房做每一件事都要认真、诚实地审视自己的姿势。

不要盲目学习身边的人如何训练。专注于自己的训练,保持最基础最正确的训练姿势。认真走好每一步。你要知道最原始的动作才是最好的动作。

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