什么是低血压?怎样运动锻炼能使低血压回升?

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发布时间:2018-09-14 20:00

什么是低血压?怎样运动锻炼能使低血压回升?

2018-09-14 16:53来源:FUN RUN太极

原标题:什么是低血压?怎样运动锻炼能使低血压回升?

什么是低血压?

所谓低血压,一般指成年人上肢动脉血压低于90/60mmHg。但对于高血压患者、特别是已经发生心脑肾并发症的患者而言,血压尚未低至这一水平即可出现血压过低相关的临床症状。高血压有害,血压过低同样会对身体产生不利影响。

人的血压一降低,血液流速就变慢,这样人体远端(比如肢体末端、头部等离心脏比较远的地方)便会缺血,这些地方的组织细胞的氧气和营养便会供应不足,而二氧化碳及代谢废物也不能及时排泄。低血压的主要征状是头昏及全身无力。如果血压低至某个程度,可能会出现昏厥,甚至癫痫等情况。低血压最常见于生长发育过程中的青少年、体质虚弱者以及老年人。

怎样运动锻炼能使低血压恢复正常?

低血压患者要坚持锻炼身体,但不要做体位变动过大、频繁低头的运动。一般来说,以动作舒缓的体育项目为宜,像步行、慢跑、游泳等。在经过一段时间的锻炼后,可增加一定量下肢力量练习,对低血压大有好处。活动下肢时,肌肉收缩能协助静脉的血液回流,而增加心脏输出的血液量,使血压上升。

比如采取“静立收缩腿部肌肉”的练习。方法是手扶桌沿,挺直腰背站立,大小腿进行有节奏的肌肉收缩运动,每组10次。如果站立时有头晕现象,也可以卧位进行,逐渐过渡到能站立完成。

低血压还可以做一些保健操,太极拳,气功,按摩,理疗等,这些都是能够有效地改善人体的心肺功能,还能够有效提高血压的,但是也要注意,不能够太过于劳累,要做到适量,剧烈的运动不利于血压的恢复。

低血压是否需要吃升压药?

单纯血压低,没有明显症状的,可以不吃升压药,但要注意监测血压。如果症状明显,经医生检查并没发现异常,一般是生理性低血压。建议日常做到做到:

1、适当增加食盐摄入量,同时喝水能增加血容量,并且降低脱水风险。少饮酒,因为酒精会通过扩张血管而导致血压降低。

2、增加营养,中国传统养生医学认为黄芪、生脉饮、红枣、核桃、人参、五味子、山药等食物有助于健神补脑,改善低血压现象。

3、避免长久站立或突然改变体位姿势,特别是老人家。不要长时间在闷热或者缺氧的环境中逗留,在平时要保持室内环境的通风透气。

4、劳累、睡眠不足会使血压更低,因而应保持作息规律,避免过劳、熬夜。每天睡觉前最好能洗个热水澡,加强血液循环,但时间不要太长,入浴时要小心突然起立而晕倒。

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