居家五招助你安度更年期

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发布时间:2018-10-31 09:37

女性进入中年,突然变得爱发牢骚、情绪难以自控,一会儿暴跳如雷,一会儿委屈流泪,“家庭战争”一触即发……广东省妇幼保健院妇女保健科主任夏建红提醒,中年女性出现这些表现很可能是更年期到了。她指出,更年期的早期症状很容易被多数女性忽略,如果未及早识别和干预,一般绝经3~5年后可出现程度不等的腰背痛、关节痛等骨丢失症状,因此需要医生的专业指导,并积极改进生活方式。

长期熬夜更易得更年期综合征

“并不是所有的女性都会有更年期综合征。”夏建红解释,更年期是女性一生必经的特殊阶段,但临床上发现部分女性进入更年期以后表现出非常明显的不适症状,称之为更年期综合征。

更年期综合征的发病机制并不是十分清楚,目前普遍认为是机体卵巢功能衰退、性激素水平降低所致。当雌孕激素缺乏时,即使一个小的刺激都能引起体温中枢调节紊乱,患者出现潮热、盗汗等症状;雌激素还能作用于心血管,当有雌激素作用时,血管处于舒张状态,一旦雌激素缺乏,心血管舒缩功能异常,则更年期的女性更易患心血管方面的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病等;雌激素还能调节成骨细胞和破骨细胞的平衡,当雌激素缺乏时,破骨细胞活跃,导致钙的流失,患者容易骨质疏松。

哪些人容易得更年期综合征?夏建红表示,更年期综合征与遗传因素有很大的关系,如果母亲有这种情况,女儿患更年期综合征的概率就大一些。再者不良的生活习惯对卵巢功能也有影响,例如长期抽烟、长期熬夜都会加速卵巢功能衰退,使得女性更易发生更年期综合征。还有就是营养因素,如果女性长期处于营养缺乏的状态,则这部分女性更易发生更年期综合征。在医源性因素方面,经历过卵巢手术或者接受过化疗的女性更易发生更年期综合征。

早期信号莫忽视

更年期也叫围绝经期,是人体机能自然而然发生的一种现象。夏建红介绍,女性40岁以后,随着卵巢功能的逐渐衰退,更年期便悄悄到来。

更年期症状有上百种表现形式,最早出现的症状是月经的改变,如月经周期缩短或月经周期紊乱等。其次是偶发或逐渐频发的潮红、潮热以及全身不适;接着是不明原因的焦虑、很难调控的情绪和睡眠障碍等。

很多人认为绝经是女性必经的生理阶段,即便感到不舒服,熬一熬也就过去了。对此,夏建红表示,更年期的早期症状很容易被多数女性忽视,如果未及早识别和干预,一般绝经3~5年后可出现程度不等的腰背痛、关节痛等骨丢失症状。

提醒:自行口服雌激素有风险

夏建红介绍,具有明显不适症状的更年期女性不仅需要检查与月经相关的项目,还需要做与代谢相关的检查,如血压、血尿常规、肝肾功能、血糖、血脂、肝脏超声、骨密度检查、乳腺检查等,这些检查不仅能评估更年期女性的健康状况,还能指导之后的干预用药。

据了解,目前对于出现血管舒缩症状(潮热、盗汗等)、泌尿生殖道萎缩症状(阴道干涩、疼痛、排尿困难、反复发作的阴道炎、泌尿系感染)以及骨质疏松症的更年期女性,主要采用的治疗方案是激素替代治疗。

夏建红提醒,由于更年期女性易发生糖脂代谢紊乱,且易存在危害心血管的高危因素,在不了解自身身体状态的情况下自行服用雌激素可有子宫内膜癌、血栓等形成的风险,因此建议不要自行口服雌激素。

此外,在服用激素期间更年期女性还需要定期复查一些指标,一是判断激素药物治疗的效果,二是判断服用激素类药物是否引起了机体的代谢异常或损害。

支招:更年期女性注意五点

夏建红强调,激素治疗只是更年期管理中的一部分,健康的生活方式在任何时候都十分重要:

1.参加体育活动

参加任何体育活动都比久坐好。要求每周至少3次,每次至少30分钟,强度达到中等。另外,每周增加2次额外的抗阻力训练会得到更多的益处。在锻炼中要注意避免肌肉、关节、骨骼系统的损伤。

2.保持正常体重

在绝经后妇女中,肥胖(BMI>25kg/m2)已成为一个日益严重的问题,体重若减轻5%~10%,便可有效改善与肥胖相关的胰岛素抵抗引起的多种异常状况。

3.健康饮食很重要

夏建红推荐的健康饮食基本组成包括:每日进食水果和蔬菜不少于250g,进食全谷物纤维,每周吃2次鱼类食物,低脂饮食。应限制摄入食盐,每天不宜超过6g,每日饮酒量不超过20g。

4.提倡戒烟

5.积极改进生活方式,增加社会活动和脑力活动。(记者王婧 通讯员刘元铃、吕霄)

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