全球公认最健康的作息时间表,你应该拥有

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发布时间:2018-01-10 04:33

对于健康来说,年轻向来不是资本,如果你现在不好好管理你的身体,那么年纪越大,你会发现有越多的健康问题出现,下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!

【7:00起床】

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要饮用一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

【7:20-8:00吃早饭 】

早饭必须吃,这没有什么好解释的!一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持,因此,为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

【8:30-9:00避免运动 】

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,但是你可以选择步行上班。

【9:00-10:30安排最困难的工作 】

这是学习工作的最佳时间,也是头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

【11:00吃点水果 】

上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

【12:00-12:30午餐 】

午餐别忘了多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

【13:00-14:00午睡 】

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

【16:00一杯酸奶 】

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,帮助肠道消化。而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

【19:00最佳锻炼时间 】

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。

【20:00看电视或看书 】

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

【22:00洗个热水澡 】

洗个热水澡帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

【22:30上床睡觉 】

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作,是时候该睡觉了。

注意:不要试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后您会明白什么叫“病找人”。

名人之所以成为名人,在于清醒认知了时间的重要性和秩序性。有效的时间作息,不仅会带给你高质量的生活品质,还有可贵的工作状态,焕然一新的自己。

从改变作息开始!

《每日邮报》根据美国作家的著作《每日惯例:艺术家是如何工作的?》刊登出了历史上各个领域的伟人的作息时间表,看看那些伟人每天都在做些什么。

从时间表中可以看出,伟人们并没有像大家想的那样,为了工作、创作而“废寝忘食”,而是作息规律,计划周详。

大部分人每天坚持散步及运动,同时保持与人的交流,如去酒吧坐坐、写信、聊天等。安排好时间,作息规律,太重要了!

图文来源:花瓣网/人民日报/每天一本好书

编辑:元谋之窗网(版权归原作者所有,若有侵权请联系删除)

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